Kodėl lazdos svarbios?
Šiaurietiškas ėjimas nuo paprastų pasivaikščiojimų skiriasi lazdų naudojimu. Šios lazdos nėra tik pasrama — jos yra raktinis įrankis, padedantis jums judėti teisingai. Kai naudojate lazdas, galvoje turėkite, kad jos turėtų padėti, o ne trukdyti. Skirtingai nei slidžių ar alpinizmo lazdy, šiaurietiško ėjimo lazdos yra gana lengvos ir sukonstruotos taip, kad sumažintų spaudimą sąnariams.
Lazdos padeda paskirstyti jūsų svorį per daugiau raumenų grupių — ne tik per kojas, bet ir per viršutinę kūno dalį. Tai reiškia, kad širdis dirba šiek tiek intensyviau, bet to tinklo yra lengviau pakeliamas nei dėl greitesnio ėjimo. Ir dar vienas dalykas — jos tikrai padeda išlaikyti gerą posturą, nes turėsite judėti struktūrizuotai.
Lazdų pasirinkimas: pagrindiniai kriterijai
Jei ketinate pirkti lazdas, žinote, kad rinkoje jų yra begalė. Kai kurie žmonės griebia pirmąsias, kurias matą, bet tai nėra gera idėja. Pradžioje nuspręskite, kokią sumą norėtumėte investuoti. Jei jums nuo to priklauso — gerai. Bet atminkite, kad brangesnis nevisada reiškia geriau jums. Prastos kokybės lazdos gali sukelti skausmą, o per sunkios gali greitai išvarginti rankas.
Medžiaga ir svoris
Šiaurietiško ėjimo lazdos dažniausiai gaminamos iš aliuminio arba anglies pluošto. Aliumininės lazdos yra pigesnes ir pakankamai lengvos — apie 200-250 gramų pora. Anglies pluošto lazdos yra dar lengvesnės (140-180 gramų), bet ir brangesnės. Pradedantiesiems aliumininės lazdos paprastai pakanka. Jos pakankamai lengvos ir neperbrankos.
Rankena turėtų būti patogia jūsų rankoms. Kai kurie žmonės mėgsta kurkos odos rankeną — ji šilta ir nebūna slidži. Sintetinės medžiagos rankenos greitai nusitrynamos, todėl jei planuojate ėjimą dažnai, geresnis pasirinkimas yra natūrali medžiaga arba aukštos kokybės sintetika.
Teisingo aukščio nustatymas
Tai vienas iš svarbiausiųjų dalykų, ir jei negraudžiate su tuo, galite sukelti skausmus. Teisingas lazdy aukštis priklauso nuo jūsų ūgio ir nuo to, ar ėjimu norėtumėte paspartinti, ar norėtumėte paprastai judėti. Yra paprasta formulė — jūsų ūgis padaugintas iš 0,66 turėtų suteikti jums apytikslį lazdy ilgį centimetrais.
Greita skaičiavimo formulė
Ūgis (cm) × 0,66 = lazdy ilgis (cm)
Pavyzdžiui: jei jūsų ūgis 170 cm, jums reikalingos lazdos apie 112 cm ilgio.
Praktiška patikra
Jei turite galimybę pabandyti lazdas prieš pirkdami, tai darykite. Stovėkite tiesiog, rankas nuleidę žemyn. Lazdy rankena turėtų pasiekti apie ketvirtadalį atstumo nuo riešo iki alkūnės. Kai stovite su lazdomis, jūsų alkūnės turėtų sudaryti maždaug 90 laipsnių kampą. Jei to nėra, lazdos yra per ilgos arba per trumpos.
Dažnos klaidos su lazdomis
Iš to, ką matau, daugelis žmonių daro kelis kartojamus dalykus neteisingai. Viena didžiausiųjų klaidų — lazdas naudoti per greitai arba šokant. Tai nėra skyrimas. Lazdos turėtų judėti kartu su jūsų ėjimu, ne greičiau. Dar viena — per mažai sukraipyti alkūnę. Alkūnės turėtų būti šiek tiek sulenktos, kai žengiate, ne visiškai tiesios. Ir baimiausiai man rūpi — žmonės neperengia pirštų kilpų (straps). Tie remikėliai nėra dekoracija — jie padeda jums atiduoti jėgą lazdoms, o ne per daug griebti rankomis.
Per griebimas rankose
Jei per griebjate rankomis, gali sunirgti rankai ir raumuo. Naudokite kilpas (straps) ir leiskite lazdai dirbti.
Neteisingai nustatytas aukštis
Per ilgos lazdos jums sulaužys nugarą, per trumpos — sumažins efektyvumą. Išmatuokite teisingai.
Vienkartinis tikslas
Jei naudojate lazdas tik tam, kad išvengtumeate nuovargio, praleišite visą ėjimo privalumą. Jos turėtų dirbti su jūsais.
Lazdų priežiūra ir tvarkumas
Kai jūs turite lazdas, norite, kad jos ilgai tarnauti. Tai nėra sudėtinga. Po kiekvieno ėjimo tiesiog nuvalykite lazdy apačią ir rankenas švaru, sausu skudurėliu. Jei ėjote po lietaus, nuvalykite daugiau. Nuo laiko laiko (sakykim, kas kelias savaites), pabandykite šiek tiek sausos rankenos — tai padės jai pasilikti tvirta ir neišblėstai. Jei turėtumėte dar šonus (reguliatorius), kurie nustato lazdų kampą, įsitikinkite, kad jie yra tvirtai prisukami.
Lazdas laikyti turėtumėte šilame, sausome vietoje. Ne ant grindų, ne kur nors šlapios vietos, nes metalo dalys gali surusti. Idealiai — specialus maišas arba stiklinė, bet ir paprastas šūpulis, prikaišytas prie namo kampo, veikia. Jei lazdos pradeda triukšmauti arba jausite, kad rankena juda, gali reikėti jos sutvirtinti arba net pakeisti, bet tai atsitinka retai.
Svarbi pastaba
Pasirinkite veiklą, kuri atitinka jūsų fizinę formą. Prieš pradėdami naują veiklą, konsultuokitės su savo gydytoju, jei turite sveikatą liečiančius klausimus. Lazdas naudokite pagal jūsų galimybes ir atminkite, kad teisingas ėjimo būdas yra svarbiausia.
Išvada
Šiaurietiško ėjimo lazdų pasirinkimas ir naudojimas — tai nėra sunku. Nuo to, kad pasirinksite tinkamą medžiagą ir nustatysite teisingą aukštį, iki to, kad išmoksite jas naudoti, tai yra proceso dalis, kurie padeda jums pasiruošti sėkmingam ėjimui. Turėkite omenyje, kad nėra vienos teisingos lazdos visems — tai priklauso nuo jūsų poreikių, jūsų kūno ir jūsų tikslo. Jei negraudžiate ir nuolat skaitysite rekomendacijas, turėtumėte rasti lazdas, kurios tikrai veikia. Ir svarbiausia — pradėkite mažais žingsniais, įpratinkite savo kūną ir jei kas nors skauda, sustokit. Ėjimas turėtų būti malonus, o ne skausmingas.
