Šiaurietiško ėjimo lazdų pasirinkimas ir naudojimas
Sužinokite, kaip pasirinkti tinkamas lazdas, nustatyti teisingą aukštį ir išvengti dažnų klaidų su įranga.
Skaityti straipsnį
Šiaurietiškas ėjimas senjorams
Sužinokite lazdų naudojimą, teisingą posturą ir prisijunkite prie bendruomeninių ėjimo klubų Lietuvoje
Kodėl šiaurietiškas ėjimas?
Šiaurietiškas ėjimas yra veikla, kuri suderina greitą pasivaikščiojimą su specialiomis lazdomis. Tai puikus būdas išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, sustiprinti nugarą ir bendruomenės jausmą. Nereikalingi jokios brangios įrangos — tik tinkamos lazdos ir noras judėti.
Šiame vadove rasite visą, ko reikia žinoti apie lazdu naudojimą, teisingą posturą ir kaip rasti savo ėjimo klubą. Pradėkite savo kelionę šiandien.
Lengva pradėti
Nereikalingas fizinis parengimas. Pradėkite savo tempu.
Bendruomenė
Raskite draugus ir aktyvias grupes visoje Lietuvoje.
Sveikata
Stiprinkite savo kūną ir gerinkite bendrą savijautą.
Pagrindinės temos
Viskas, ką turite žinoti pradedant šiaurietišką ėjimą
Lazdų pasirinkimas ir reguliavimas
Tinkama lazdų aukštis yra esminis dalykas. Lazda turėtų būti apie 65–70 procentus jūsų ūgio. Kai stovite tiesiai, rankos turėtų būti apie 90 laipsnių kampu. Gerų lazdų nereikia brangios — svarbu tinkama medžiaga ir komfortabilūs rankenos.
Skaityti daugiau apie lazdas
Teisingoji postura ir balansas
Gerą posturą išlaikyti yra ne tik apie grožį — tai apsaugo jūsų nugarą ir sumažina sužeidimų riziką. Ėjimo metu turėtumėte išlaikyti šiek tiek ištiestą nugarą, o jūsų žvilgsnis turėtų būti nuo kelio apie 10–15 metrų tolumoje. Rankomis judinkite natūraliai, sinchronizuodami su priešinga koja.
Išsamūs posturos patarimaiĖjimo ritmo ir tempo valdymas
Pradedantiesiems nesvarbu greitumas — svarbus nuoseklumas. Pradėkite tempu, kuriame galite normaliai kalbėti. Lėtas pradžia padeda išvengti skausmų ir sužeidimų. Kai jausitės patogiau, palaipsniui didinkite greitį ir pasivaikščiojimų trukmę. Kelis kartus per savaitę yra puikus pradžia.
Žinoti daugiau apie tempąŠiaurietiško ėjimo pranašumai
Kodėl šiaurietiškas ėjimas populiarus tarp seniorų
Pilnas kūno treniravimas
Lazdomis galite įjungti rankų, krūtinės ir širdies sistemą. Tai daugiau nei paprastas pasivaikščiojimas — tai apie 46 procentų visų kūno raumenų.
Psichinis sveikatumas
Lauke judėti, kalbėtis su draugais ir siaubti jausmą yra natūrali depresijos ir streso vaista. Bendruomenė yra gyvybinė dalis šio procesų.
Apsaugoti sąnariai
Lazdomis pasiskirstytas svoris sumažina slėgį ant kelių ir čiurnų. Tai žymiai mažiau sužeidimų rizika nei paprastas bėgimas ar greitasis žingsnis.
Skaitytini straipsniai
Naujausi ir labiausiai naudingiausi vadovai
Teisingoji postura ir kūno padėtis
Žingsnis po žingsnio vadovas, kaip išlaikyti sveiką posturą, subalansuoti svorį ir apsaugoti nugarą.
Skaityti straipsnį
Bendruomeniniai ėjimo klubai Lietuvoje
Kaip rasti arba pradėti savo klubą, organizuoti pasivaikščiojimus ir sukurti aktyvią senjorų bendruomenę.
Skaityti straipsnįPrieš ir po pradėjus
Realūs pokyčiai, kuriuos pajausite
Pradžioje
- Nežinote, kaip pradėti ar kur rasti grupę
- Baimė žeisti save arba padaryta blogą judesį
- Nežinote, kaip teisingai laikyti lazdas
- Pasijausite vienišai ar nepaisytai
- Nejausite kūno stiprumo ar pasitikėjimo
Po kelių savaičių
- Rasite savo lokalinį klubą ir draugus
- Žinosite teisingą techniką ir jausitės saugiai
- Lazdos jaus natūrialiai, be jokio diskomforto
- Būsite dalimi aktyvios bendruomenės
- Pajausite fizinį patogumo ir energijos padidėjimą
Šiaurietiško ėjimo kultūra
Vaizdai iš Lietuvos ėjimo klubų ir pasivaikščiojimų
Pasiruošę pradėti?
Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar norite prisijungti prie bendruomenės — turime jums reikiamą informaciją. Susisiekite su mumis ir sužinkite daugiau apie šiaurietišką ėjimą.
Šis svetainė naudoja slapukus geresnei patirčiai. Toliau naudodamiesi svetaine, sutinkate su mūsų slapukų politika.